رژیم غذایی من و راز آن

من محمدحمید علوی راد وزن اولیه ام 132 کیلوگرم بود که الان 89 کیلوگرم هستم. به کمک رژیم غذایی موفق شدم در طول 8 ماه 43 کیلوگرم از وزنم را کاهش دهم و به تناسب اندام برسم. تمام اعضای خانواده ام وزن نرمالی داشتند و تنها من در بین آنها دارای اضافه وزن بودم. چاقی من هم از سن 12 سالگی شروع شد و با افزایش سنم هر روز بالاتر می رفت تا اینکه در سن 17 سالگی برایم تبدیل به مشکل شده بود و اصلا از این افزایش وزن راضی نبودم. حوصله حضور در جمع و مهمانی ها را نداشتم. هیچ وقت لباس های مورد علاقه ام را پیدا نمی کردم و مجبور بودم منتظر باشم که فروشنده بگوید سایز مرا لباس دارد یا خیر. دیگر همانند دوران کودکی که پر از شور و نشاط نبودم. هر وقت بازی می کردم به نفس نفس می افتادم و پاهایم درد می گرفت و تمام کارهای مورد علاقه ام را کنار گذاشته بودم. باید تصمیم نهایی می گرفتم و برای حل مشکلم اقدام می کردم. دیگر از این شرایط خسته شده بودم من که سنی ندارم و چرا باید آنقدر خسته و کم توان باشم. در نهایت ژیم غذایی دکتر کرمانی را ثبت نام کردم و رژیم شروع شد. شروع برنامه کمی برایم سخت بود چون تصور خوبی از رژیم گرفتن نداشتم و فکر می کردم کاری خیلی سخت است و هرگز نمی توانم ادامه دهم اما به کمک رژیم غذایی دکتر کرمانی یاد گرفتم عادات غذایی خود را تغییر دهم. در طول این رژیم تمام عادت های بد را کنار گذاشتم. رژیم دکتر کرمانی بهترین رژیمی بود که تاکنون با آن آشنا شده بودم چون تنوع غذایی فوق العاده داشت و هرگز محرومیت غذایی نداشتم و در کنار سفره خانواده بودم. در طول رژیم غذایی  از لیست روز منو استفاده می کردم و هرگز مجبور نبودم هزینه های اضافه برای رژیم پرداخت کنم. هرچه مادرم برای اعضای خانواده درست می کرد من هم می خوردم. اولین بار که عدد روی ترازو را دیدم باورم نمی شد و حس یک ورزشکار را داشتم. کم شدن وزن حس زندگی کردن به من می داد و خیلی راحت تر و سبک تر از قبل کارهایم را انجام می دادم و حتی کیفیت آنها هم بهتر شده بود چون با مشاهده کاهش وزنم اعتماد به نفس و انگیزه ام خیلی بالا رفته بود و باورم نمی شد که من هم روزی بتوانم لاغر شوم.

رژیم دیلبتی ها

افراد مبتلا به دیابت غالبا معتقدند که هر چیزی که در ساعت ها درست مصرف می شود، قبل از خواب به طور مستقیم به فروشگاه های چربی بدن وارد می شود. به نظر می رسد مانند یک کابوس برای بدن شما! کابوس واقعی این است که آنها در نهایت گرسنه میمانند، از انرژی کمتری بیدار میشوند و تعجب می کنند که چرا آنها به رغم نظم و انضباط، احساس آرامش میکنند.

 

از خواب بیدار شوید! متابولیسم شما هرگز به طور کامل خاموش نمی شود، حتی یک شبه. خوردن کالری بیش از حد و یا مواد غذایی  و رژیم لاغری موثر قبل از خواب باعث می شود که چربی به چارچوب خود برسد، اما نه تمام شب های شبانه، چربی اضافی بدن ایجاد می کند.

 

ترفند این است که قبل از خواب، هوشمند باشد. اگر دیر بخوابید، برای کالری اضافی که روزانه آن را مصرف می کنید، برای اطمینان از میزان کالری مورد نظرتان، اتاق را تنظیم کنید. غذاها را انتخاب کنید که باعث عضلات می شوند، سطوح گرسنگی را پایین می آورند و سطح قند خون پایدار را تقویت می کنند ... بنابراین مغز بدن شما را از خواب بیدار نمی کند.

 

این شش تنقلات تغذیه ای با کیفیت را فراهم می کنند که از کاهش چربی و ساخت عضله پشتیبانی می کند و به شما کمک می کند بدن خود را به رویاهای خود بکشید:

1. پنیر کره با کره بادام زمینی طبیعی

خالی

 

پنیر کلاسیک با کره بادام زمینی طبیعی یک کلاسیک شبانه ای است که توسط بسیاری از علاقه مندان به سلامتی شناخته شده است.

 

کوفته قبل از خواب، ایده آل است، زیرا حاوی مقدار زیادی پروتئین کازئین است که به آرامی به بدن آزاد می شود. این تضمین عرضه ی ثابت اسید آمینه را در طول شب تضمین می کند.

 

اضافه کردن کره بادام زمینی طبیعی به این میان وعده باعث افزایش زمان هضم می شود و توانایی تنقلات را برای کنترل گرسنگی افزایش می دهد.

 

کره بادام زمینی را به یک قاشق غذا خوری یا کمتر مصرف کنید تا از کالری سنگین جلوگیری شود!

2. ماهی قزل آلا

 

ماهی قزل آلا منبع غذایی کامل قبل از بستر است زیرا دارای پروتئین بالا و حاوی روغن های امگا سالم است. بسیاری از افراد کمبود محتوای امگا کم است. این یک راه طولانی برای حمایت از سلامت کلی شما است!

 

سالمون را با سالاد اضافه کنید تا قبل از اینکه وارد شوید، گزینه های کم حجم و فیبر را اضافه کنید.

3. یونانی یونانی با کتان سیب زمینی

 

ماست یونانی مانند پنیر ماست حاوی پروتئین بالا و پانچ کلسیم است. محتوای چربی سالم این میان وعده کم چرب را با برخی از دانه های روتاری افزایش دهید.

 

با هم، این دوز ثابت فیبر، پروتئین و چربی امگا را ارائه می کنند!

4. پنیر کم چرب با سبزی خام

 

اگر طعم پنیر را دوست داری، این وعده غذای قبل از تخت است. پنیر معمولی دارای چربی اشباع بالا است، بنابراین برای یک مقدار کم چربی با دوز سالم پروتئین، انتخاب کنید.

 

پنیر بدون کربوهیدرات است، ترکیب چربی / پروتئین فقط آنچه را که دنبال آن هستید می کنید! سبزیجات خام سبز (خیار، کرفس یا کلم بروکلی) را برای برخی کالری ناچیز وارد کنید.

اینها عامل های اصلی از چاق بودم لاغرشدم هست.

ورزشگاه و قوانین

همه چیز با سادگی گوش دادن شروع می شود. به عنوان یکی از بنیانگذاران انجمن تناسب اندام و لاغری آنلاین دختران قوی، من در موقعیت منحصر به فرد برای شنیدن از زنان که تجربه کرده اند سمت تاریک از آنچه می توان به نام تناسب اندام "فرهنگ تجاوز". در اینجا برخی از آنچه زنان اخیرا به من گفته اند، و آنچه شما، زنان و مردان خواندن می توانید برای کمک به آنها انجام دهید.

بلند مدت

 

یک لحظه قبل، من اظهار داشتم که جنبش #MeToo مدت زیادی است که می آید. به همین دلیل است که: آزار و اذیت جنسی و تجاوز به طور باور نکردنی فراگیر است و رفتارهایی که به وسیله فرش پوشانده شده یا «طبیعی بودن» یا «چیزهایی که درست است» دیگر قابل تحمل نیست.

یک مدت طولانی می آید

 

در یک بررسی 2018، 81 درصد از زنان آزار و اذیت جنسی را گزارش کردند. [1] این دو برابر مردان است. این تجربیات عبارتند از:

 

    آزار و اذیت جنسی کلامی (به عنوان مثال، گره زدن)

    دست زدن به تماس جنسی غیرمنتظره (به عنوان مثال، لب به لب گرفتن خود را)

    آزار و اذیت سایبری (به عنوان مثال، پیامهای نادرست)

    از لحاظ جسمی دنبال شد

    فلش ناحیه تناسلی (به عنوان مثال، "عکس دیک")

    حمله جنسی

 

در کل، در طول زندگی خود 35 درصد از زنان مورد تجاوز جنسی قرار می گیرند. [2] متأسفانه، شمار واقعی احتمالا بسیار بالاتر از این است، زیرا خشونت جنسی بسیار گزارش شده است.

 

این اعداد ممکن است حتی برای زنان به نظر برسند. اما یکی از حقیقت های بی نظیری که در مورد زن بودن وجود دارد یکی است: اکثر ما در فرهنگ تناسب اندام و جاهای دیگر، در حال حاضر رفتار ما را به شیوه های کوچک و بزرگ تغییر می دهیم تا خودمان را از صدمه زدن حفظ کنیم. در حقیقت این حتی یک نام دارد: "برنامه تجاوز".

 

برنامه تجاوز به اصطلاح مورد استفاده برای توصیف روش های آگاهانه و ناخودآگاه زنان است که محدودیت های خود را محدود می کنند و یا رفتار روزانه خود را به عنوان یک نتیجه از آنها ثابت و همیشه همیشه آگاهانه - ترس از تجاوز جنسی است.

 

من به تازگی یک سوال درباره دختران داستان های اینستاگرام را به حال خود رها کرده ام و از زنان خواسته ام که روزانه تلاش کنند و از آزار و اذیت جنسی خود محافظت کنند. در عرض 24 ساعت بیش از 250 پاسخ داشتم. در اینجا برخی از پاسخ های خود را می خوانید:

 

برنامه های رژیم لاغری موثر در کوتاه مدت

    اجتناب از پوشیدن لباس های تنگ و یا نشان دادن به ورزشگاه، بنابراین من توجه را جذب نمی کنم

    سعی کنید به زمانی که آن را مشغول به ورزشگاه رفتن نیست، بنابراین بچه ها در اتاق وزن من در من نیست

    برنامه باشگاه خود را تغییر داد تا از یکی دیگر از اعضای باشگاه خزنده جلوگیری کند

    به تمریناتی که مردان مربیگری می کنند بروید؛ فقط به کلاس های رهبری زنان بروید

    هنگامی که به ورزشگاه میروم تا آزار و اذیت را ادامه دهم، شلوارهای شلوار کوتاهی را در سرتاسر ورزشگاهم بگذارم

    هدفون های من در 10 دقیقه پیاده روی من به ورزشگاه می افتم، بنابراین صدای گربه را نمی شنوم

ورزشگاه ها را تغییر دادند زیرا مدیر همیشه روی بدن من به گونه ای که او فکر می کرد "تعریف" است، نظر داد و فکر نمی کردم کسی به من اعتماد کند، اگر به آنها گفتم

    متوقف شد به کل ورزشگاه بروید، و در حال حاضر در خانه کار می کنید حتی اگر من نمی توانم به عنوان سخت به آموزش

    تمرینات من را تغییر دهید، بنابراین وقتی که ورزشگاه مشغول است، هرگز نباید به قلاب یا ضربه محرک برسید

 

همانطور که می بینید، این امتیازات کوچک نیست. آنها تغییرات قابل توجهی در نحوه آموزش و زندگی زنان دارند. این امر بر روی آنچه که آنها می پوشند تأثیر می گذارد، چه ورزش هایی را انتخاب می کنند، چه زمانی آموزش می دهند، چه کسانی مایل هستند که برای یک نقطه از آنها بپرسند، حتی اگر آنها مایل باشند در کل ورزشگاه تمرین و رژیم لاغری کنند.

آنچه شما می توانید برای جلوگیری از آزار و اذیت جنسی در تناسب اندام

 

و در نهایت، آن را سخت تر برای آنها را به کار چگونه آنها می خواهند، سخت تر برای دیدن نتایج، و سخت تر برای دیدن و احساس نتایج مثبت یک زندگی فعال است. حتی زنانی که دوست دارند آموزش و پرورش می توانند به راحتی خود را خسته و پوشیده توسط همه آنها را با قرار دادن.

 

و این فقط در ورزشگاه است! اکثر خانمها با کمی عصبانیت می توانند به روش هایی که برنامه های تجاوز جنسی را در زندگی روزانه خود حفظ می کنند، اشاره کنند. فقط چند عبارتند از:

 

"برنامه تجاوز" مربوط به ورزشگاه نیست

 

    هرگز نوشیدن الکل مگر اینکه من در حضور دوستان محترم هستم

    برای حفظ آگاهی زمانی که من در دسترس عموم هستم، فقط یک هدفون را در یک گوش قرار دهید

    لباس من را به دقت انتخاب کنید، زمانی که می دانم باید بیش از چند بلوک در خیابان راه بروم

    مردها را نگاه کنم که در خیابان به طور مستقیم در چشم می بینم، با بیان بسیار سخت

    از تماس چشم با مردان در خیابان اجتناب کنید

    سه بار تکرار می کنم که هر مردی که مرا در خیابان می گذراند، پوشید، بنابراین می توانم ویژگی های مشخصی را به یاد داشته باشم

    هر وقت که من در شب شبانه بیدار می شوم با همسر / مادرم / دوستم تماس بگذارم و موقعیت مکانی خود را بشناسانم تا بتوانم برای کمک به آن نیاز داشته باشم

    هر بار که وارد شوید، صندلی عقب خودرو را بررسی کنید

    پارک در مناطق به خوبی روشن، و حاضر به پارک و راه رفتن در مناطق تاریک است

    کلاس های شبانه در کالج را برنامه ریزی نکنید، بنابراین من مجبور نیستم به تنهایی در شب حرکت کنم

    از مدیر یک مرد بخواهید تا وقتی که کار را ترک می کند، من را به ماشین من برساند

    اجتناب از کار در اواخر دفتر من، زمانی که می دانم یک همکار کارگر مرد خزنده نیز دیر کار می کند، من مجبور نیستم با او تنها باشم

    هرگز در یک آسانسور با یک مرد نباشید

 

بله، آزار و اذیت جنسی و هرج و مرج می تواند اتفاق بیفتد. اما اشتباه نکنید: هر روز در صنعت تناسب اندام اتفاق می افتد.

ورزش و خستگی

 

#MeToo جنبشی است، اما این هم یک لحظه است. یا به طور خاص، لحظات فردی بی شماری است که ممکن است در ابتدا خواندن را تکان دهند، اما بیشتر به آن گوش فرا می دهند. و صنعت تناسب اندام و سلامت هیچ استثنائی نداشته است.

 

این وضعیت را در نظر بگیرید: یک دانشمند و سخنگوی خود را به اشتراک گذاشتن این لایحه در یک کنفرانس با یک مربی معتبر تغذیه مرد برای  رژیم لاغری سریع و موثر، که قرار بود برای دادن سخنرانی اصلی. او کار خود را می دانست و چند بار به آن اشاره کرده بود، اما هیچ تاریخی با او نداشت. همانطور که اغلب سفارشی در این نوع از حوادث، هر دو مردم در یک شام گروهی بودند. اما در عرض چند دقیقه از نشستن در کنار او، دانشمند برای پیدا کردن مردی که دست هایش را از طریق موهایش پرت کرد، زمزمه هایی را که در گوش او بود، می انداخت.

 

پاسخ او مستقیم بود: "شخص، شما خوب و همه، اما این چیزی نیست که من برای اینجا هستم لطفا متوقف کنید." او حدود 30 ثانیه به طول انجامید. سپس دوباره شروع شد: لمس کردن، نظرات، عدم تمایل به توقف و یا گوش دادن به او. این دانشمند با دوستان خود فرموله شده و "من را" را به افرادی که در رستوران دیدند، محروم کرد. سپس، به محض این که او این فرصت را داشت، از غرفه خارج شد و بلافاصله به متخصص تغذیه گزارش داد.

 

در این مورد خاص، متخصص تغذیه از برنامه حذف شد، و در روزهای پس از آن و جنگ در نظرات در رسانه های اجتماعی، چیزهایی فقط messier. معلوم شد که دانشمند دور از تنها زنانی بود که پیشرفت های نیرومند و ناخوشایند را از متخصص تغذیه تجربه کرده بود و سابقه تلاش برای بی اعتبار کردن زنان که در مورد رفتار او سخن گفته بود.

 

داستان هایی که مربوط به این وضعیت خاص بود، به نظر می رسید و بسیاری دیگر از آن ها "مرتبط" نبودند، اما الگوی اصلی خود را در بین مربیان و مشتریان، اعضای بدنسازی یا جاهای دیگر در فرهنگ سالن به تصویر کشیدند. و برای بسیاری از ما، این بحث و آنهایی که مانند آن احساس می کردند که مدتهاست که می آیند.

 

به عنوان یک نتیجه از بحث و تبادل بیشتر در این موضوعات، افراد زیادی می خواهند این مسائل را بهتر درک کنند. به طور خاص بسیاری از افراد به خود میپرسند که آیا آنها بخشی از راه حل یا بخشی از مشکل هستند. ده ها تن از مردم به من آمده اند که از چه چیزی می توانند یا باید متفاوت انجام دهند.

کاهش وزن سریع

Calabrese پاییز: ابتدا روی تغذیه خود تمرکز کنید.

 

"من نمیتوانم یک رژیم غذایی لاغری بد را آموزش دهم. من تمام مشتریانم را دنبال میکنم و برنامه غذایی خود را بر اساس سهم عمده ای که شامل مواد مغذی مغذی متعادل (40 درصد کربوهیدراتهای سالم، 30 درصد پروتئین لاغر، 30 درصد سالم چربی، بخش کنترل و به طور قابل توجهی کاهش یا حذف مواد غذایی بیش از حد فرآوری شده است.هنگامی که شما رژیم لاغری موثر در کوتاه مدت مناسب را با ورزش ترکیب می کنید، نتایج شگفت انگیز نیستند.این رژیم نیست، این روش زندگی است که هنوز هم می تواند از غذا لذت ببرد یک کوکتل یا لیوان شراب، و غذا خوردن دسر بدون احساس گناه و یا تنظیم خود را در اهداف خود را. "

اشلی بوردن: نترسید که سنگین تر شود

 

"برخی وزن ها را جمع کنید و نترسید!" اشلی بوردن، که ستاره هایی مانند کریستین آگویلرا و مندی مور را آموزش می دهد، می گوید و اخیرا برنامه خود را با برنامه ریزی سالن بدنسازی "بدن انتقام" برنامه ریزی کرده است. بدن ما بدنبال آموزش وزن سنگین تر و یا تمرینات وزن بدن برای به دست آوردن انتشار هورمون تستوسترون و هورمون است. این همان چیزی است که چربی های بدن را به چربی تبدیل می کند و یک چربی قوی و قوی را ایجاد می کند. "

 

به عنوان یک قاعده کلی، اگر شما 10 تکرار از هر حرکت گروه عضلانی (squats، push-ups، presses شانه، و یا deadlift برای مثال) انجام دهید و پس از آخرین دفعه شما نفس نفس بکشید، این در اطراف وزن است که منجر به او می گوید موفقیت موفقیت در از دست دادن وزن است. (به گفته بوردن، در اینجا پنج چیز وجود دارد که می تواند یک مربی شخصی را متوقف کند که با شما کار کند.)

گunnar پترسون: برنامه تمرینات خاص.

 

بر طبق مربی گunnar پترسون، که با لیست لباس های ورزشکاران طرفدار و لیست های A-list (از جمله خودش Khloe) کار کرده است، مهمترین بخش برای هر کسی که شروع برنامه کاهش وزن است، اولویت بندی تمرینات خود را در برنامه هفتگی خود و به تا حد ممکن دقیق باشید. "نه تنها بگویم، من روز دوشنبه، چهارشنبه و جمعه کار می کنم." بگو، "من روز دوشنبه در ساعت 7 صبح در ورزشگاه کار می کنم، چهارشنبه در ظهر، من یک کلاس اردوگاه بوت دارم، و جمعه من بعد از کار در ساعت 5:30 با دوستانم ملاقات می کنم تا برای یک مسابقه 3 مایلی برویم . ' به طوری که در آن قفل شده است و شما می توانید آن را ببینید، "او می گوید.

رژیم کاردیشین

اگر تا به حال خبری انتقادی Khloe Kardashian را تماشا کرده باشید، می دانید که هر یک از مربیان برجسته در نمایش، روشی متفاوت برای مقابله با اهداف از دست دادن مشتریان خود را دارند - هم در روش بستن و هم در روش های خود. به عنوان مثال، در حالی که برخی بر روی رژیم لاغری موثر تغییر می کنند، بیشتر در همه چیز مورد توجه قرار می گیرند، دیگران در مورد تمرین دیوانه و شدید و پر انرژی در سالن ورزش در روز اول هستند.

 

هیچ راهی "درست" برای رفتن به آن وجود ندارد - همه مربیان با افراد مشهور در رگ کار می کنند و رقبای خود را در نمایش نشان می دهند که وزن سه ماهه قابل توجهی را از دست می دهند. بنابراین ما بهترین توصیه ها را در یک مکان جمع کردیم تا بتوانید انتخاب کنید که چه چیزی برای شما کار می کند. (شخصا، ما همه پنج را توصیه می کنیم!)

 

به گفتهی مربیان مشهور، بهترین راهنمایی برای کاهش وزن در این میان برای موفقیت پایدار است.

هارلی پاسترناک: حرکت در خارج از ورزشگاه.

 

هارلی پاسترناک می گوید: "اولین قطعه توصیه من این است که همیشه حرکت کنم." هری پاسترناک، که دارای مشهورترین کیم کارداشیان و بانوی گاگا است، می گوید. آنچه پاسترناک از بسیاری از مربیان دیگر متفاوت است، استرس او را بر روی آنچه که ما در ابتدا و خارج از باشگاه انجام می دهیم قرار می دهیم. "استفاده از یک دستگاه مانند Fitbit برای ردیابی و دستکاری حداقل 10،000 مرحله در روز راه بسیار خوبی برای شروع است." (پاسترناک یک سفیر برای این نام تجاری است.)

 

پاسترناک پیشنهاد می کند تغییرات رفتاری کوچک در زندگی روزمره برای رسیدن به این هدف به شما کمک کند: پارک کردن دورتر از فروشگاه های مواد غذایی، با رفتن به راه رفتن به جای نشستن روی نیمکت خود، دوستان خود را با دوستان خود به اشتراک بگذارید و اگر نشستن در کنار میز تمام روز، بنابراین شما باقی می ماند برای ادامه فعال در طول روز و رسیدن به هدف گلزنی روزانه خود را.

Corey Calliate: سازگار باشید.

عنوان دومین مطلب آزمایشی من

این متن دومین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

زکات علم، نشر آن است. هر وبلاگ می تواند پایگاهی برای نشر علم و دانش باشد. بهره برداری علمی از وبلاگ ها نقش بسزایی در تولید محتوای مفید فارسی در اینترنت خواهد داشت. انتشار جزوات و متون درسی، یافته های تحقیقی و مقالات علمی از جمله کاربردهای علمی قابل تصور برای ,بلاگ ها است.

همچنین وبلاگ نویسی یکی از موثرترین شیوه های نوین اطلاع رسانی است و در جهان کم نیستند وبلاگ هایی که با رسانه های رسمی خبری رقابت می کنند. در بعد کسب و کار نیز، روز به روز بر تعداد شرکت هایی که اطلاع رسانی محصولات، خدمات و رویدادهای خود را از طریق بلاگ انجام می دهند افزوده می شود.

عنوان اولین مطلب آزمایشی من

این متن اولین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

مرد خردمند هنر پیشه را، عمر دو بایست در این روزگار، تا به یکی تجربه اندوختن، با دگری تجربه بردن به کار!

اگر همه ما تجربیات مفید خود را در اختیار دیگران قرار دهیم همه خواهند توانست با انتخاب ها و تصمیم های درست تر، استفاده بهتری از وقت و عمر خود داشته باشند.

همچنین گاهی هدف از نوشتن ترویج نظرات و دیدگاه های شخصی نویسنده یا ابراز احساسات و عواطف اوست. برخی هم انتشار نظرات خود را فرصتی برای نقد و ارزیابی آن می دانند. البته بدیهی است کسانی که دیدگاه های خود را در قالب هنر بیان می کنند، تاثیر بیشتری بر محیط پیرامون خود می گذارند.